OPM di Tempat Kerja: Fokus Tanpa Tegang
Kinerja terbaik lahir dari perhatian yang stabil. OPM memberikan kerangka ringkas untuk mengelola energi, pikiran, dan emosi di lingkungan kerja modern.
Ritual Mikro yang Ampuh
- Pra-rapat 60 detik: 3 napas panjang + satu kalimat niat rapat.
- Teknik 52/17: 52 menit fokus, 17 menit jeda sadar (bergerak, minum, lihat jauh).
- 3-napas email: sebelum klik “Kirim”, ambil 3 napas penuh.
Higiene Kognitif
- Kurangi tab dan notifikasi nonkritis.
- Batching pesan: cek chat tiap 60–90 menit, bukan terus-menerus.
- Single-tasking untuk tugas berat kognitif.
Latihan 3-Anchor
- Napas — perhatikan 5 hembusan.
- Tubuh — rasakan telapak di meja/kursi.
- Ruang — sadari suara sekeliling, lalu kembali ke tugas.
Ukuran Keberhasilan
- Lebih sedikit kesalahan impulsif.
- Transisi tugas lebih mulus.
- Energi tidak habis di siang hari.